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2018-09-28  bbin视讯娱乐城在线开户直营网

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刻意练习包括三个条件和三个步骤。



三个条件——刻意练习的三条边:



①focus——专注。



这里的专注有两层含义,一是让自己进入忘我的心流状态,注意力高度集中,二是让自己把高度集中的注意力放在建立突破旧的心理表征——建立新的心理表征上,要有足够的针对性。



例如:高中的时候,我问了自己一个问题,这个问题导致了我的学习效率和成绩飞速提升,这个问题是“学习究竟在学什么?”



我给出的答案是“有所获”,这个回答的作用其实就是让我把“舒适区”和“学习区”区分了出来。



从此以后就呈现出这样一种学习状态:A懂了不用管;B懂了不用管;C有点不清晰,于是慢下来把其中的逻辑步骤搞清楚;D之前就不懂现在要好好听讲;E完全没有听过要注意了……



“有所获”三个字,实际上给出了一个主动调整自己注意力焦点的原则,让学习的目标更精确。



②feedback——及时反馈。



教练和老师不一定要比学生强。



菲尔普斯、刘翔、科比他们都是有教练的,对于他们来说,教练最大的作用有可能还不是理论上的指导,而是提供即时反馈,就像一台摄像机一样,哪里做得不够立马指出来。



③fix it——修正。



指出瑕疵的目的是进行改进和修正,从错误的动作到正确标准的动作,从错误的心理表征到正确的心理表征。



这是一个不断觉知自己原有状态和正确标准状态之间差别和差距,进而改变自己原有状态,尝试建立新的标准状态的过程,本质上也是注意力焦点的使用。



当刻意练习的三个条件得到满足时,一个人的学习就会进入一个高速上升的通道,这个上升通道由三个步骤组成:




①进步。



②遇到障碍。



③修正障碍或克服障碍,获得进步。



这里的障碍就是旧状态和新状态之间的差距或差别,这种差距或差别包括:清晰和不够清晰、熟练和不太熟练、知道还是不知道、不科学和科学、低效和高效、表浅和深入等等。



当1万个这种微小的差别累加后,就出现了菜鸟和高手、业余和职业的差别。



当我们懂得了刻意练习的方法后,出了可以让我们不断突破瓶颈成为高手外,还有另外一个天大的好处:我们可以设计一套高知识密度的训练方案,快速习得技能,大幅度降低学习的时间成本,获得竞争力,别人需要3年才能达到的水平,我们只需要3个月甚至3个星期——并且这种方法是通用的,不管是学习某个技能,还是某个学科,都适用。

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